Что такое установка или негативное убеждение
Это скрытое психологическое состояние, которое формируется на основе нашего опыта и склонности к определенным реакциям в различных ситуациях. Это как очки, через которые мы видим мир. Негативные установки формируются со временем и влияют на то, как мы воспринимаем окружающую реальность.
Когда у нас есть негативные установки, мы можем незаметно начать искажать ситуации и события, делая их менее благоприятными, чем они есть на самом деле. Например, мы можем видеть все с отрицательной стороны, переживать из-за мелочей или ожидать худшего исхода.
Чтобы разобраться с негативными установками, важно стать более внимательными к своим автоматическим мыслям. Это те мысли, которые возникают моментально в различных ситуациях. Причастным к негативным установкам могут быть такие мысли, как "ничего не получится", "я никогда не справлюсь", "все всегда идет не так, как хочется" и т. д.
Когда у нас есть негативные установки, мы можем незаметно начать искажать ситуации и события, делая их менее благоприятными, чем они есть на самом деле. Например, мы можем видеть все с отрицательной стороны, переживать из-за мелочей или ожидать худшего исхода.
Чтобы разобраться с негативными установками, важно стать более внимательными к своим автоматическим мыслям. Это те мысли, которые возникают моментально в различных ситуациях. Причастным к негативным установкам могут быть такие мысли, как "ничего не получится", "я никогда не справлюсь", "все всегда идет не так, как хочется" и т. д.
Когда мы начинаем осознавать эти автоматические мысли, мы можем начать прорабатывать их и пересмотреть свою перспективу. Вместо того чтобы принимать негативное как единственно возможное, мы можем задаться вопросами:
Таким образом, осознание и проработка негативных установок позволяет нам переоценить свои реакции и отношение к событиям, что в итоге помогает изменить нашу реальность в более позитивном и конструктивном ключе.
Допустим, у нас есть программист Алексей, который начал работу в новой компании. Его начальник, Ирина, часто повторяет: "Ты неспособный разработчик". Это становится установкой для Алексея, и сомневается в своих способностях. Он думает: «Я с этим не справлюсь, я же безалаберный», избегает сложных задач и ограничивает свой карьерный рост. Однако с помощью поддержки и пересмотра своих мыслей, Алексей может изменить установку и пересмотреть свою реальность. Таким образом, он сможет достичь успеха и роста в своей профессии.
- "А правда ли это?"
- "Может быть, есть и другие возможные исходы?"
- "Как я могу посмотреть на ситуацию по-другому?".
Таким образом, осознание и проработка негативных установок позволяет нам переоценить свои реакции и отношение к событиям, что в итоге помогает изменить нашу реальность в более позитивном и конструктивном ключе.
Допустим, у нас есть программист Алексей, который начал работу в новой компании. Его начальник, Ирина, часто повторяет: "Ты неспособный разработчик". Это становится установкой для Алексея, и сомневается в своих способностях. Он думает: «Я с этим не справлюсь, я же безалаберный», избегает сложных задач и ограничивает свой карьерный рост. Однако с помощью поддержки и пересмотра своих мыслей, Алексей может изменить установку и пересмотреть свою реальность. Таким образом, он сможет достичь успеха и роста в своей профессии.
упражнение №1
Как найти свою установку
Ответь на вопросы:
- что я думаю о себе?
- что я думаю о других?
- что я думаю о мире в целом?
Запиши ответы. Среди них, скорее всего, будут ограничивающие установки — утверждения, в которых есть обобщения и нарушения логики.
О СЕБЕ
«Я считаю, что не могу сделать что-либо правильно»
«Я ощущаю себя неудачником и сомневаюсь в своих способностях»
«У меня ничего не получается»
«Я ощущаю себя неудачником и сомневаюсь в своих способностях»
«У меня ничего не получается»
О ДРУГИХ
«Я никому не нравлюсь»
«Я осторожен в доверии к другим и думаю, что меня всегда обманывают»
«Они думают, что я неудачник»
«Я осторожен в доверии к другим и думаю, что меня всегда обманывают»
«Они думают, что я неудачник»
О МИРЕ
«Мне кажется, что жизнь может быть жестокой и безнадежной»
«Время от времени я задаюсь вопросом о справедливости мира»
«Время от времени я задаюсь вопросом о справедливости мира»
Опишите вашу проблему.
И я отвечу вам в течение дня.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.
упражнение №2
Как «удалить» негативное убеждение
Попробуй написать свою установку на бумаге.
Например, "Я всегда делаю всё неудачно."
Например, "Я всегда делаю всё неудачно."
Раздели лист на две части
В одной части запиши все ситуации или примеры, которые подтверждают твою установку. Например, если кто-то сказал тебе что-то подобное.
Во второй части запиши все ситуации, которые противоречат твоей установке. Это могут быть примеры, когда ты делал что-то хорошо или достигал успеха.
Посмотри на оба списка. Если есть примеры, которые опровергают установку, это может означать, что она не совсем верна.
Во второй части запиши все ситуации, которые противоречат твоей установке. Это могут быть примеры, когда ты делал что-то хорошо или достигал успеха.
Посмотри на оба списка. Если есть примеры, которые опровергают установку, это может означать, что она не совсем верна.
Попробуй ответить на вопросы
- Почему ты всегда смотришь только на негативные примеры?
- Как много других хороших вещей ты не замечаешь из-за этой установки?
Можем попробовать поработать над этим, через логику
Если это сложно, задай себе критические вопросы о своей установке.
Например, если установка "Меня невозможно полюбить", спроси себя:
Как меня любят родители или друзья?
Что значит "невозможно"?
Почему я так думаю?
Что еще возможно для меня?
Продолжай задавать вопросы и записывать ответы, пока не придешь к новому заключению, которое может быть более реалистичным для тебя.
Если это сложно, задай себе критические вопросы о своей установке.
Например, если установка "Меня невозможно полюбить", спроси себя:
Как меня любят родители или друзья?
Что значит "невозможно"?
Почему я так думаю?
Что еще возможно для меня?
Продолжай задавать вопросы и записывать ответы, пока не придешь к новому заключению, которое может быть более реалистичным для тебя.
Подумай
Как бы изменились твои отношения с другими или твоя жизнь, если бы ты использовал новое заключение вместо старой установки?
Повторяй процесс, чтобы создать
новые установки
ЮЛИЯ ЛИТВЯКОВА
ЛИЧНЫЙ ПСИХОЛОГ